ফ্রোজেন শোল্ডার বা কাঁধে জমাট বাঁধা একটি সাধারণ সমস্যা, যা কাঁধে তীব্র ব্যথা এবং নড়াচড়ায় অসুবিধা সৃষ্টি করে। এটি দৈনন্দিন কাজ, যেমন মহিলাদের চুলে খোঁপা করা বা পুরুষদের পেছনের পকেটে মানিব্যাগ রাখা, এমনকি পিঠ চুলকানোর মতো সাধারণ কাজগুলোকেও কঠিন করে তোলে। তবে সঠিক চিকিৎসা ও ব্যায়ামের মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। এই নিবন্ধে আমরা ফ্রোজেন শোল্ডারের কারণ, লক্ষণ এবং প্রতিরোধের উপায় নিয়ে আলোচনা করব।

ফ্রোজেন শোল্ডার কী?

ফ্রোজেন শোল্ডার, যাকে চিকিৎসা পরিভাষায় অ্যাডহেসিভ ক্যাপসুলাইটিস বলা হয়, তখন ঘটে যখন কাঁধের জয়েন্টের চারপাশের টিস্যু শক্ত এবং প্রদাহযুক্ত হয়ে যায়। এর ফলে কাঁধের নড়াচড়া সীমিত হয় এবং ব্যথা হয়। এই সমস্যা সাধারণত তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত:

• জমাট পর্যায়: ব্যথা বাড়ে এবং কাঁধের নড়াচড়া কমে।
• ফ্রোজেন পর্যায়: ব্যথা কিছুটা কমে, তবে কাঁধ শক্ত থাকে।
• পুনরুদ্ধার পর্যায়: ধীরে ধীরে নড়াচড়ার ক্ষমতা ফিরে আসে।

সময়মতো চিকিৎসা না নিলে এই সমস্যা ১-৩ বছর পর্যন্ত থাকতে পারে।

ফ্রোজেন শোল্ডারের কারণ

ফ্রোজেন শোল্ডারের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যেমন:

• আঘাত বা অস্ত্রোপচার: কাঁধে আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর দীর্ঘদিন নড়াচড়া না করলে জয়েন্ট শক্ত হয়ে যায়।
• ডায়াবেটিস: ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে ফ্রোজেন শোল্ডারের ঝুঁকি ১০-২০% বেশি। উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা জয়েন্টে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
• ইউরিক অ্যাসিড: শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেশি হলে জয়েন্টে সমস্যা হতে পারে।
• থাইরয়েড সমস্যা: হাইপোথাইরয়েডিজম ফ্রোজেন শোল্ডারের ঝুঁকি বাড়ায়।
• অজানা কারণ: কখনো কখনো কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই এই সমস্যা দেখা দেয়।
• অন্যান্য কারণ: বয়স (৪০-৬০ বছর), মহিলাদের মধ্যে বেশি প্রবণতা, এবং পারকিনসন রোগ বা হৃদরোগ।

ফ্রোজেন শোল্ডারের লক্ষণ

ফ্রোজেন শোল্ডারের প্রধান লক্ষণগুলো হলো:

• কাঁধে তীব্র ব্যথা, বিশেষ করে রাতে।
• হাত উপরে তোলা, পেছনে নেওয়া, বা ঘোরানোর সময় অসুবিধা।
• দৈনন্দিন কাজে সমস্যা, যেমন চুল বাঁধা, পিঠ চুলকানো, বা পকেট থেকে জিনিস বের করা।
• কাঁধের জয়েন্টে শক্তভাব বা স্টিফনেস।

ফ্রোজেন শোল্ডারের চিকিৎসা

গবেষণায় দেখা গেছে, ৯০% ফ্রোজেন শোল্ডার ক্ষেত্রে হালকা ব্যথার ওষুধ এবং ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে সম্পূর্ণ সেরে যায়। বেশিরভাগ রোগী এক মাসের মধ্যে উন্নতি দেখেন, তবে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে পুনরুদ্ধারে বেশি সময় লাগতে পারে। চিকিৎসার প্রধান উপায়গুলো হলো:

• ফিজিওথেরাপি: নিয়মিত ব্যায়াম কাঁধের নড়াচড়ার ক্ষমতা ফিরিয়ে আনে এবং ব্যথা কমায়।
• ব্যথার ওষুধ: চিকিৎসকের পরামর্শে নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) ব্যবহার করা যেতে পারে।
• ক্রটিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন: গুরুতর ব্যথার ক্ষেত্রে জয়েন্টে স্টেরয়েড ইনজেকশন দেওয়া হতে পারে।
• হাইড্রোডিলেশন: জয়েন্টে স্যালাইন ইনজেকশন দিয়ে শক্তভাব দূর করা যায়।
• অস্ত্রোপচার: খুব কম ক্ষেত্রে, যেমন ফিজিওথেরাপি ব্যর্থ হলে, অ্যারথ্রোস্কোপিক সার্জারি প্রয়োজন হতে পারে।

ফ্রোজেন শোল্ডার প্রতিরোধে ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম ফ্রোজেন শোল্ডারের ঝুঁকি কমায় এবং পুনরুদ্ধারে সহায়ক। কিছু কার্যকর ব্যায়াম হলো:

• পেন্ডুলাম ব্যায়াম: ব্যথাযুক্ত হাত ঝুলিয়ে বৃত্তাকারে ঘোরান। প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট করুন।
• দেয়ালে হাত চড়ানো: দেয়ালের সামনে দাঁড়িয়ে ব্যথাযুক্ত হাতের আঙুল দিয়ে দেয়ালে উপরে-নিচে সরান। প্রতিদিন ১০-১৫ বার করুন।
• টাওয়েল ব্যায়াম: একটি টাওয়েল দিয়ে পিঠের পেছনে দুই হাত দিয়ে ধরে টানুন, যেন পিঠ পরিষ্কার করছেন। ৫-১০ মিনিট করুন।
• হাত উপরে তোলা: ব্যথাযুক্ত হাতকে সুস্থ হাতের সাহায্যে মাথার পেছনে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
• গরম সেঁক: ব্যায়ামের আগে ১০-১৫ মিনিট গরম পানির সেঁক দিন। এটি জয়েন্ট শিথিল করতে সহায়ক।

সতর্কতা: ব্যথা তীব্র হলে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষ পরামর্শ

ডায়াবেটিস রোগীদের ফ্রোজেন শোল্ডারের ঝুঁকি বেশি। তাই:

• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
• নিয়মিত কাঁধের ব্যায়াম করুন, এমনকি উপসর্গ না থাকলেও।
• পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।