এন্ডোমেট্রিওসিসে আক্রান্ত বাংলাদেশি নারীদের জন্য যোগ এবং হালকা ব্যায়াম ব্যথা নিয়ন্ত্রণ ও জীবনমান উন্নত করার একটি শক্তিশালী উপায় হয়ে উঠছে। এই রোগে জরায়ুর আস্তরণের মতো টিস্যু শরীরের অন্যান্য অংশে বৃদ্ধি পায়, যা তীব্র পেলভিক ব্যথা এবং ক্লান্তির কারণ হয়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত যোগাসন এন্ডোমেট্রিওসিসের ব্যথা ২৫-৩০% কমাতে পারে এবং শরীরের সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়ায়। বাংলাদেশের প্রেক্ষাপটে ঘরে বসে করা যায় এমন সহজ যোগাসন নারীদের জন্য নতুন আশার আলো জ্বালছে।

এন্ডোমেট্রিওসিস-অ্যাডেনোমায়োসিস সোসাইটি অব বাংলাদেশ (EASB) সম্প্রতি একটি “এন্ডো ফিটনেস প্রোগ্রাম” চালু করেছে, যেখানে বিশেষজ্ঞরা এন্ডোমেট্রিওসিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা যোগাসন শেখাচ্ছেন। এই প্রোগ্রামে দেখানো হয়েছে, “বালাসন” (চাইল্ড পোজ), “সুপ্ত বদ্ধকোণাসন” (রিক্লাইন্ড বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ), এবং “বিপরীত করণী” (লেগস আপ দ্য ওয়াল) পেলভিক ব্যথা কমাতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে বিশেষভাবে কার্যকর। একটি নতুন গবেষণায় প্রকাশ পেয়েছে, এই যোগাসনগুলো নিয়মিত করলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা ২০% কমে, যা ব্যথা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

ঘরে বসে যোগ শুরু করতে, প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট সময় দিন। বালাসনের জন্য, হাঁটু গেড়ে বসে শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে কপাল মাটিতে রাখুন। এটি পেলভিক পেশির টান কমায়। সুপ্ত বদ্ধকোণাসনের জন্য, পিঠের নিচে বালিশ রেখে পায়ের তলা একসাথে জোড়া দিয়ে শুয়ে থাকুন, যা পেলভিক অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, প্রতিদিন ৫-১০ মিনিটের হালকা স্ট্রেচিং, যেমন ক্যাট-কাউ পোজ, শরীর সচল রাখে এবং প্রদাহ কমায়। তবে, ভারী ব্যায়াম বা উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি লক্ষণ বাড়াতে পারে।

রাজশাহীতে একটি নতুন উদ্যোগে, স্থানীয় যোগ প্রশিক্ষকরা এন্ডোমেট্রিওসিস রোগীদের জন্য বিনামূল্যে অনলাইন যোগ ক্লাস চালু করেছে। এই ক্লাসগুলোতে ৩০০ জনেরও বেশি নারী অংশ নিয়েছেন, এবং ৬৫% রোগী জানিয়েছেন যে তাদের ব্যথা ও ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে কমেছে। এছাড়া, সামাজিক মাধ্যমে #EndoYogaBD ক্যাম্পেইনের মাধ্যমে নারীরা তাদের যোগ অভিজ্ঞতা শেয়ার করছেন, যা অন্যদের অনুপ্রাণিত করছে। EASB-এর একটি পাইলট প্রকল্পে, যোগের সাথে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন যুক্ত করা হয়েছে, যা মানসিক চাপ কমাতে ৩০% কার্যকর বলে প্রমাণিত।

চিকিৎসকরা বলছেন, যোগ এন্ডোমেট্রিওসিসের চিকিৎসার একটি সহায়ক অংশ, তবে এটি চিকিৎসকের পরামর্শের সাথে একত্রে করা উচিত। নিয়মিত যোগ এবং হালকা ব্যায়াম নারীদের শারীরিক ও মানসিক শক্তি ফিরিয়ে আনতে পারে।