“ব্যায়াম করার সময় নেই”—এটি আমাদের সবচেয়ে পরিচিত অজুহাত। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘ সময় জিমে না গিয়েও অল্প সময়ে তীব্র ব্যায়াম বা HIIT (High-Intensity Interval Training) শরীরের মেদ ঝরাতে এবং হার্ট ভালো রাখতে অত্যন্ত কার্যকরী। দিনে মাত্র ১০ মিনিট বের করে আপনি নিজেকে ফিট রাখতে পারেন।

কেন ১০ মিনিট কার্যকরী?

টানা ১০ মিনিট তীব্র ব্যায়াম করলে মেটাবলিক রেট বেড়ে যায়, যা ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরও কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত ক্যালরি পোড়াতে থাকে। একে বলা হয় ‘আফটারবার্ন ইফেক্ট’।

১০ মিনিটের রুটিন (কোনো যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই):

প্রতিটি ব্যায়াম ৪৫ সেকেন্ড করুন এবং ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। এই সাইকেলটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।

১. জাম্পিং জ্যাকস: শরীর গরম করতে এবং হৃৎস্পন্দন বাড়াতে।

২. স্কোয়াট (Squats): পায়ের পেশি এবং নিতম্বের জন্য সেরা ব্যায়াম।

৩. পুশ-আপ (Push-ups): বুক, কাঁধ এবং হাতের শক্তির জন্য। (কঠিন মনে হলে হাঁটু মাটিতে রেখে করুন)।

৪. প্ল্যাঙ্ক (Plank): পেটের মেদ কমাতে এবং কোর (Core) শক্তিশালী করতে।

৫. হাই নি (High Knees): এক জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়ানোর মতো হাঁটু উঁচিয়ে লাফানো।

টিপস:

ধারাবাহিকতাই হলো সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন এই ১০ মিনিটের রুটিন মেনে চললে এক মাসেই আপনি নিজের এনার্জি লেভেলে বিশাল পরিবর্তন দেখতে পাবেন।