আধুনিক কর্মক্ষেত্রে ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে দিনের ৮-৯ ঘণ্টা কাটানো এখন স্বাভাবিক। এর ফলে দেখা দিচ্ছে ‘কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম’। চোখ জ্বালাপোড়া, ঝাপসা দেখা, বা মাথাব্যথা এর প্রধান লক্ষণ। চোখের ক্ষতি কমাতে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি।

২০-২০-২০ নিয়ম:

চোখের ওপর চাপ কমাতে এই নিয়মটি বিশ্বজুড়ে সমাদৃত। প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিনে তাকানোর পর, অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন। এটি চোখের পেশিগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

স্ক্রিন ও আলোর সামঞ্জস্য:

• মনিটরের অবস্থান: মনিটরটি চোখের লেভেল থেকে সামান্য নিচে এবং প্রায় ২০-২৮ ইঞ্চি দূরে রাখা উচিত।

• ব্লু লাইট ফিল্টার: কম্পিউটার বা ফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো চোখের রেটিনার ক্ষতি করতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। স্ক্রিনে ব্লু লাইট ফিল্টার বা চশমায় অ্যান্টি-ব্লু রে কোটিং ব্যবহার করুন।

• আলোর প্রতিফলন: স্ক্রিনে যাতে সরাসরি জানালার আলো বা টিউবলাইটের প্রতিফলন না পড়ে সেদিকে খেয়াল রাখুন। অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন প্রোটেক্টর ব্যবহার করা যেতে পারে।

চোখের ব্যায়াম:

মাঝে মাঝে চোখের পলক ফেলা বা ‘ব্লিঙ্কিং’ খুবই জরুরি। আমরা স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে পলক ফেলার হার কমে যায়, ফলে চোখ শুষ্ক হয়ে যায়। কৃত্রিম চোখের জল বা লুব্রিকেটিং ড্রপস ব্যবহার করা যেতে পারে চিকিৎসকের পরামর্শে।