সারা রাত ঘুমানোর পরও কি সকালে ক্লান্ত লাগে? কাজের মাঝে বারবার হাই ওঠে? এই সমস্যাকে বলা হয় ‘ক্রনিক ফ্যাটিগ’ বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। এর পেছনে কেবল ঘুমের অভাব নয়, বরং খাদ্যাভ্যাস ও পুষ্টির ঘাটতিও দায়ী হতে পারে।

খাদ্য ও শক্তি:

শরীরে শক্তির প্রধান উৎস গ্লুকোজ হলেও, চিনিযুক্ত খাবার বা সিম্পল কার্বোহাইড্রেট (সাদা পাউরুটি, বিস্কুট) রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয় এবং দ্রুত কমিয়ে দেয় (সুগার ক্র্যাশ), ফলে ক্লান্তি আরও বাড়ে।

• কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট: ওটস, লাল চাল বা আটার রুটি ধীরে ধীরে শক্তি যোগায়।

• আয়রণ ও ভিটামিন বি-১২: রক্তশূন্যতা ক্লান্তির অন্যতম কারণ। পালং শাক, কলিজা, বা ডিমের কুসুম শক্তির স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করে।

• ম্যাগনেসিয়াম: এই খনিজটি খাদ্য থেকে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে। বাদাম ও কলায় প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম থাকে।

ঘুম ও জীবনযাত্রা:

• পাওয়ার ন্যাপ: দুপুরে ২০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম বা ন্যাপ মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করতে পারে। তবে এটি ৩০ মিনিটের বেশি হলে উল্টো অলসতা আসবে।

• কফি পানের সময়: ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই কফি পান না করে অন্তত এক ঘণ্টা পর পান করুন। এতে কর্টিসল হরমোনের স্বাভাবিক প্রবাহ ঠিক থাকে।

• হাইড্রেশন: ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং ক্লান্তির সৃষ্টি করে। কাজের ফাঁকে নিয়মিত পানি পান করুন।