ভিটামিন B9, যা ফলেট বা ফলিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, শরীরের কোষ বিভাজন, ডিএনএ তৈরী এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশেষ করে গর্ভবতী নারীদের জন্য এটি অত্যন্ত জরুরি, কারণ ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক বিকাশে ফলেট অপরিহার্য।

চিকিৎসকদের মতে, গুরুতর ফলেট ঘাটতি দেখা দেওয়ার অন্তত তিন মাস আগে শরীর কিছু সূক্ষ্ম লক্ষণ প্রকাশ করতে শুরু করে। এসব লক্ষণ অনেক সময় সাধারণ ক্লান্তি বা পুষ্টিহীনতার সমস্যা মনে করে এড়িয়ে যাওয়া হয়, যা ভবিষ্যতে বড় জটিলতার কারণ হতে পারে।

নিচে ভিটামিন B9 ঘাটতির সম্ভাব্য ৪টি প্রাথমিক লক্ষণ তুলে ধরা হলো—

১. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি ও দুর্বলতা

ফলেট লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সাহায্য করে। এর ঘাটতি হলে মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া দেখা দিতে পারে। তিন মাস আগেই শরীরে অক্সিজেন পরিবহন কমে যাওয়ার কারণে সহজেই ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা দুর্বলতা অনুভূত হতে পারে। অনেকেই এটিকে অতিরিক্ত কাজের চাপ ভেবে গুরুত্ব দেন না।

২. জিহ্বা লাল হয়ে যাওয়া ও মুখে ঘা

ফলেটের অভাবে মুখের ভেতর আলসার, জিহ্বা লাল ও ফোলা (গ্লসাইটিস) এবং ঠোঁটের কোণে ঘা দেখা দিতে পারে। খাওয়ার সময় জ্বালাপোড়া অনুভূত হওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কবার্তা।

৩. মনোযোগে ঘাটতি ও মানসিক অবসাদ

ভিটামিন B9 স্নায়ুতন্ত্রের কার্যক্রমে ভূমিকা রাখে। এর ঘাটতি হলে মনোযোগ কমে যাওয়া, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া, অকারণ দুশ্চিন্তা বা হালকা বিষণ্নতা দেখা দিতে পারে। দীর্ঘদিন এ অবস্থা চলতে থাকলে মানসিক স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

৪. ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া

রক্তস্বল্পতার প্রাথমিক লক্ষণ হিসেবে ত্বক ও ঠোঁট ফ্যাকাশে দেখাতে পারে। শরীরে পর্যাপ্ত সুস্থ রক্তকণিকা না থাকলে স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা হারিয়ে যায়। এটি ফলেট ঘাটতির একটি গুরুত্বপূর্ণ ইঙ্গিত।

কারা বেশি ঝুঁকিতে?

• গর্ভবতী ও সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনায় থাকা নারী
• অপুষ্টিতে ভোগা ব্যক্তি
• দীর্ঘদিন অ্যালকোহল সেবনকারী
• অন্ত্রের শোষণজনিত রোগে আক্রান্ত মানুষ
• কিডনি ডায়ালাইসিসে থাকা রোগী

কেন আগাম শনাক্ত করা জরুরি?

ভিটামিন B9 ঘাটতি দীর্ঘদিন অবহেলিত থাকলে গুরুতর অ্যানিমিয়া, হৃদস্পন্দনের সমস্যা এবং গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের নিউরাল টিউব ডিফেক্টের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বা মুখে ঘা বারবার দেখা দিলে রক্ত পরীক্ষা করে ফলেটের মাত্রা নির্ণয় করা উচিত।

প্রতিরোধে করণীয়

• সবুজ শাকসবজি (পালং, লাল শাক), ডাল, ছোলা ও সাইট্রাস ফল নিয়মিত খাওয়া
• গর্ভধারণের আগে ও গর্ভাবস্থায় চিকিৎসকের পরামর্শে ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ
• অতিরিক্ত অ্যালকোহল পরিহার
• সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা

বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন B9 ঘাটতি ধীরে ধীরে শরীরে প্রভাব ফেলে, কিন্তু শুরুতেই লক্ষণগুলো ধরা পড়লে বড় ধরনের জটিলতা এড়ানো সম্ভব।